A magyar olimpiai csapat
hivatalos sportkréme

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14

Nyújtókalauz futóknak

Erről a témáról aztán igazán keveset hallhatunk. Az esti futás alkalmával visszaérkezünk a ház bejáratához, vagy az autóhoz, beszállunk és vége az edzésnek. Pedig a megterhelt izmok az edzés végére igencsak megrövidülnek, ezért meg kell őket nyújtani, hogy hamarabb regenerálódjanak, sérülékenységük csökkenjen, és nem utolsó sorban, hogy felkészítsük őket a következő edzés igénybevételére.

AZ IZMOK KARBANTARTÁSA

Erről a témáról aztán igazán keveset hallhatunk. Az esti futás alkalmával visszaérkezünk a ház bejáratához, vagy az autóhoz, beszállunk és vége az edzésnek. Pedig a megterhelt izmok az edzés végére igencsak megrövidülnek, ezért meg kell őket nyújtani, hogy hamarabb regenerálódjanak, sérülékenységük csökkenjen, és nem utolsó sorban, hogy felkészítsük őket a következő edzés igénybevételére. Egy futóedzés nem lehet teljes az izmok lenyújtása nélkül. Ezt elfeledve másnapra könnyen ébredhetünk lemerevedett, fáradt izmokkal!

AZ IGÉNYBEVETT IZMOK ÉS LENYÚJTÁSUK

Futás közben az izmok fantasztikus harmóniában, folyamatosan dolgoznak, "adják egymásnak a stafétát". A futómozgás kivitelezésében számos láb- és csípőizom kiveszi a részét. Az edzés végén ezeket az izmokat statikusan, vagyis rugózó mozdulat nélkül nyújtsuk meg. Minden testhelyzetet tartsunk ki 10-20 másodpercig!

VÁDLI:

01

Minden sarokemeléskor, vagyis elrugaszkodáskor összehúzódik. Tehát egy futás alkalmával akár több ezerszer is. Ha ruganyos, terhelhető vádlit szeretnénk, az alábbi módon nyújtsuk meg:

Magyarázat: a sarkat leszorítjuk, a lábfejet előre fordítjuk. Jobb és bal oldalra is elvégezzük, a hátul lévő láb vádlijára koncentrálva.

COMBFESZÍTŐ IZMOK:

02

Az emberi test legerősebb izma a comb elülső felén található. Minden lábnyújtáskor összehúzódik, vagyis futáskor akkor, amikor elrugaszkodunk az adott lábról.

Magyarázat: a lábfej rüszt részét fogva és a medencét előre billentve tartsuk ki a testhelyzetet, ismételjük a másik oldalra.

COMBHAJLÍTÓ IZMOK:

03

A comb hátoldalán húzódnak, akkor dolgoznak, amikor a láb behajlik. Futáskor ez az adott lábra érkezés fázisát jelenti, amikor a talajt érve a térd behajlik, hogy a ránehezedő testsúlyt megtartsa.

Magyarázat: lassan hajoljunk előre, közelítsük a mellkast a combhoz.

CSÍPŐ-HORPASZ IZOM:

04

A combtőnél elől helyezkedik el, futáskor a lábat hátulról előre húzza. Hosszútávfutásnál jelentősen kifárad, megrövidülése alsóháti fájdalmakhoz is vezethet.

Magyarázat: a legjobb, ha a képen látható testhelyzetben a csípőt a nyújtott láb oldalán a lehető legerősebben a talaj fele toljuk.

(forrás: www.futanet.hu)

Bővebben...

Richtofit Sport MOB arany tamogato

rapid-aktiv-banner-20170308